Planche Latérale

Side Plank

enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.ISOMETRIC

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

La Planche Latérale est un exercice isométrique pour le tronc qui cible les muscles obliques, améliorant la stabilité du tronc et l'équilibre. Il s'agit de maintenir une position corporelle droite soutenue par un bras et le côté d'un pied.

exercise_detail.how_to_perform

Allongez-vous sur le côté avec les jambes étendues et empilées de la hanche aux pieds.
Placez votre coude directement sous votre épaule, en vous assurant que votre avant-bras est perpendiculaire à votre corps.
Engagez votre tronc et soulevez vos hanches du sol, formant une ligne droite de la tête aux pieds.
Gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale et maintenez la position tout en respirant régulièrement.
Maintenez la position pendant la durée souhaitée, puis changez de côté.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre coude est directement sous votre épaule pour éviter les tensions.
Engagez vos muscles abdominaux pour maintenir l'équilibre et la stabilité.
Gardez votre corps en ligne droite pour maximiser l'efficacité.
Évitez de laisser vos hanches s'affaisser ou monter trop haut; visez une position neutre.
Concentrez-vous sur une respiration régulière pour aider à maintenir la position plus longtemps.

exercise_detail.common_mistakes

Les hanches s'affaissent vers le sol, réduisant l'engagement du tronc.
L'épaule n'est pas alignée directement au-dessus du coude, augmentant la tension sur l'articulation.
Les pieds ne sont pas empilés, entraînant une instabilité et une efficacité réduite.
Le cou est mal aligné, causant une tension inutile.
La hanche supérieure tourne vers l'avant ou l'arrière, compromettant la forme.
Les muscles du tronc ne sont pas engagés, réduisant la stabilité et l'efficacité.
Le bras supérieur n'est pas étendu ou positionné correctement, affectant l'équilibre.
La respiration est incohérente, entraînant une perte de contrôle et de stabilité.