Plancha lateral

Side Plank

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exercise_detail.description

La Plancha Lateral es un ejercicio isométrico para el core que se enfoca en los músculos oblicuos, mejorando la estabilidad del core y el equilibrio. Consiste en mantener una posición recta del cuerpo apoyado en un brazo y el lateral de un pie.

exercise_detail.how_to_perform

Acuéstate de lado con las piernas extendidas y apiladas desde la cadera hasta los pies.
Coloca tu codo directamente debajo de tu hombro, asegurando que tu antebrazo esté perpendicular a tu cuerpo.
Activa tu núcleo y levanta tus caderas del suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
Mantén tu cabeza alineada con tu columna y sostén la posición mientras respiras de manera constante.
Mantén la posición durante el tiempo deseado, luego cambia de lado.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tu codo esté directamente debajo de tu hombro para evitar tensiones.
Activa tus músculos del core para mantener el equilibrio y la estabilidad.
Mantén tu cuerpo en una línea recta para maximizar la efectividad.
Evita que tus caderas se hundan o suban demasiado; apunta a una posición neutral.
Concéntrate en una respiración constante para ayudar a mantener la posición por más tiempo.