Plancha lateral
Side Plank
CoreEquilibrioIsométrico
Plancha lateral: registra tus series en SmartWorkout y mira cómo mejoran tus marcas
Series, pesos y progreso gratis, sin límite de entrenamientos.
Descripción
La Plancha Lateral es un ejercicio isométrico para el core que se enfoca en los músculos oblicuos, mejorando la estabilidad del core y el equilibrio. Consiste en mantener una posición recta del cuerpo apoyado en un brazo y el lateral de un pie.
Cómo se hace
- Acuéstate de lado con las piernas extendidas y apiladas desde la cadera hasta los pies.
- Coloca tu codo directamente debajo de tu hombro, asegurando que tu antebrazo esté perpendicular a tu cuerpo.
- Activa tu núcleo y levanta tus caderas del suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- Mantén tu cabeza alineada con tu columna y sostén la posición mientras respiras de manera constante.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado, luego cambia de lado.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Consejos
- Asegúrate de que tu codo esté directamente debajo de tu hombro para evitar tensiones.
- Activa tus músculos del core para mantener el equilibrio y la estabilidad.
- Mantén tu cuerpo en una línea recta para maximizar la efectividad.
- Evita que tus caderas se hundan o suban demasiado; apunta a una posición neutral.
- Concéntrate en una respiración constante para ayudar a mantener la posición por más tiempo.
Errores comunes
- Las caderas se hunden hacia el suelo, reduciendo el compromiso del core.
- El hombro no está alineado directamente sobre el codo, aumentando la tensión en la articulación.
- Los pies no están apilados, lo que lleva a la inestabilidad y reduce la efectividad.
- El cuello está desalineado, causando tensión innecesaria.
- La cadera superior rota hacia adelante o hacia atrás, comprometiendo la forma.
- Los músculos del core no están comprometidos, reduciendo la estabilidad y efectividad.
- El brazo superior no está extendido o posicionado correctamente, afectando el equilibrio.
- Respiración inconsistente, lo que lleva a la pérdida de control y estabilidad.
Ejercicios recomendados
Explora ejercicios relacionados con Plancha lateral para entrenar abdominales y patrones de movimiento similares.
Elige un plan de entrenamiento o crea el tuyo gratis
Planes listos para cada objetivo, un creador de planes gratuito, cientos de ejercicios y un diario de entrenamiento avanzado, todo en SmartWorkout.
