Seitliche Planke

Side Plank

enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.ISOMETRIC

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Der Seitstütz ist eine isometrische Kernübung, die die schrägen Bauchmuskeln anspricht und die Stabilität und das Gleichgewicht des Kerns verbessert. Dabei wird eine gerade Körperposition gehalten, die von einem Arm und der Seite eines Fußes gestützt wird.

exercise_detail.how_to_perform

Legen Sie sich auf die Seite, die Beine ausgestreckt und von der Hüfte bis zu den Füßen gestapelt.
Platzieren Sie Ihren Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter und stellen Sie sicher, dass Ihr Unterarm senkrecht zu Ihrem Körper ist.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, sodass eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen entsteht.
Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule und halten Sie die Position, während Sie gleichmäßig atmen.
Halten Sie die Position für die gewünschte Dauer und wechseln Sie dann die Seite.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihr Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter ist, um Belastungen zu vermeiden.
Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um Balance und Stabilität zu erhalten.
Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, um die Effektivität zu maximieren.
Vermeiden Sie es, Ihre Hüften absinken oder zu hoch ansteigen zu lassen; streben Sie eine neutrale Position an.
Konzentrieren Sie sich auf gleichmäßiges Atmen, um die Position länger halten zu können.