Plank Laterale

Side Plank

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exercise_detail.description

Il Plank Laterale è un esercizio isometrico per il core che mira ai muscoli obliqui, migliorando la stabilità del core e l'equilibrio. Consiste nel mantenere una posizione del corpo dritta sostenuta da un braccio e dal lato di un piede.

exercise_detail.how_to_perform

Sdraiati su un fianco con le gambe estese e sovrapposte dall'anca ai piedi.
Posiziona il gomito direttamente sotto la spalla, assicurandoti che l'avambraccio sia perpendicolare al corpo.
Coinvolgi il core e solleva i fianchi da terra, formando una linea retta dalla testa ai piedi.
Mantieni la testa in linea con la colonna vertebrale e mantieni la posizione respirando regolarmente.
Mantieni la posizione per la durata desiderata, quindi cambia lato.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Assicurati che il tuo gomito sia direttamente sotto la spalla per evitare sforzi.
Coinvolgi i muscoli del core per mantenere equilibrio e stabilità.
Mantieni il corpo in linea retta per massimizzare l'efficacia.
Evita di lasciare che i fianchi si abbassino o si alzino troppo; punta a una posizione neutra.
Concentrati su una respirazione costante per aiutare a mantenere la posizione più a lungo.