Ponte Laterale con Manubri

Dumbbell Side Bridge

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exercise_detail.description

Il Ponte Laterale con Manubrio è un esercizio avanzato per il core che mira agli obliqui, al trasverso dell'addome e ai muscoli stabilizzatori della spalla e dell'anca. Questo esercizio migliora la stabilità del core, l'equilibrio e la forza incorporando una posizione di plank laterale con resistenza aggiunta da un manubrio.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia sdraiandoti su un fianco su un tappetino da esercizio. Sovrapponi i piedi e distendi completamente le gambe.
Posiziona il gomito inferiore direttamente sotto la spalla, l'avambraccio piatto sul terreno, e metti la mano superiore sull'anca.
Tieni un manubrio nella mano superiore, appoggiandolo contro l'anca.
Attiva i muscoli del core e solleva i fianchi da terra, formando una linea retta dalla testa ai talloni.
Mantieni questa posizione mantenendo stabile il manubrio per la durata desiderata.
Abbassa i fianchi alla posizione di partenza in modo controllato.
Ripeti per il numero specificato di ripetizioni prima di cambiare lato.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Assicurati che il tuo gomito sia direttamente sotto la spalla per evitare sforzi.
Mantieni il corpo in linea retta; evita di far abbassare o sollevare troppo i fianchi.
Coinvolgi il core durante tutto il movimento per mantenere la stabilità.
Inizia con un manubrio più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a pesi più pesanti.
Concentrati su movimenti controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Respira in modo costante; espira mentre sollevi nel ponte e inspira mentre abbassi.