Plank a quattro zampe

Bear Plank

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exercise_detail.description

Il Plank dell'Orso è un esercizio di stabilità del core che coinvolge i muscoli addominali, le spalle e i quadricipiti. Consiste nel mantenere una posizione di plank con le ginocchia piegate a 90 gradi, sospese appena sopra il suolo. Questo esercizio migliora la forza del core, la stabilità e il controllo generale del corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
Piega le dita dei piedi sotto e solleva le ginocchia da terra, mantenendole piegate a un angolo di 90 gradi.
Coinvolgi il tuo core tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale.
Mantieni la schiena piatta e mantieni una colonna vertebrale neutra durante l'esercizio.
Mantieni questa posizione per il tempo desiderato, assicurandoti di respirare in modo regolare.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Concentrati nel mantenere il core contratto per evitare cedimenti o inarcamenti della schiena.
Assicurati che le spalle siano direttamente sopra i polsi per mantenere un allineamento corretto.
Mantieni lo sguardo leggermente in avanti per aiutare a mantenere una posizione neutra del collo.
Se senti tensione nella parte bassa della schiena, riposiziona e attiva maggiormente il core.
Inizia con tenute più brevi e aumenta gradualmente la durata man mano che costruisci forza.