Plancha de oso

Bear Plank

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exercise_detail.description

La Plancha de Oso es un ejercicio de estabilidad del núcleo que se enfoca en los músculos abdominales, los hombros y los cuádriceps. Consiste en mantener una posición de plancha con las rodillas dobladas a 90 grados, flotando justo por encima del suelo. Este ejercicio mejora la fuerza del núcleo, la estabilidad y el control general del cuerpo.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza en cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Mete los dedos de los pies y levanta las rodillas del suelo, manteniéndolas dobladas en un ángulo de 90 grados.
Activa tu núcleo tirando del ombligo hacia la columna vertebral.
Mantén la espalda plana y una columna neutral durante todo el ejercicio.
Mantén esta posición durante el tiempo deseado, asegurando una respiración constante.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Concéntrate en mantener tu núcleo apretado para evitar que la espalda se hunda o arquee.
Asegúrate de que tus hombros estén directamente sobre tus muñecas para mantener una alineación adecuada.
Mantén la mirada ligeramente hacia adelante para ayudar a mantener una posición neutral del cuello.
Si sientes tensión en la parte baja de la espalda, reajusta tu posición y activa más tu núcleo.
Comienza con tiempos de sujeción más cortos y aumenta gradualmente la duración a medida que desarrollas fuerza.