Plancha

Plank

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exercise_detail.description

La plancha es un ejercicio isométrico para el core que consiste en mantener una posición similar a una flexión durante el máximo tiempo posible. Se enfoca principalmente en los músculos abdominales, pero también involucra los hombros, la espalda y los glúteos. Este ejercicio ayuda a mejorar la fuerza del core, la estabilidad y la resistencia.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza acostándote boca abajo en el suelo.
Coloca tus codos directamente debajo de tus hombros y pon tus antebrazos en el suelo.
Levanta tu cuerpo del suelo activando los músculos del core, manteniendo tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Mantén tus pies juntos y los dedos de los pies en el suelo.
Sostén esta posición mientras mantienes una alineación neutral del cuello y la columna.
Respira de manera constante y mantén la posición durante la duración deseada.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tus codos estén alineados debajo de tus hombros para evitar tensiones innecesarias.
Activa tu core tirando de tu ombligo hacia tu columna vertebral.
Mantén tu cuerpo en línea recta; evita caderas caídas o glúteos levantados.
Concéntrate en mantener un patrón de respiración constante para ayudar a mantener la posición por más tiempo.
Si eres nuevo en el plank, comienza con duraciones más cortas y aumenta gradualmente a medida que desarrollas fuerza.
Para aumentar la dificultad, intenta levantar una pierna o un brazo mientras mantienes el equilibrio.