Elevación de cadera en anillas

Descripción

El Ring Pike es un ejercicio avanzado con el peso corporal que trabaja el core, los hombros y la parte superior del cuerpo. Requiere un par de anillas gimnásticas y enfatiza el equilibrio, la estabilidad y la fuerza. Este ejercicio es ideal para desarrollar el control del core y la estabilidad de los hombros.

Cómo se hace

1. Comienza ajustando los anillos gimnásticos a la altura de la cintura.
2. Párate frente a los anillos y agárralos firmemente con ambas manos.
3. Camina con los pies hacia atrás hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones, con los brazos extendidos y el cuerpo en un ángulo respecto al suelo.
4. Activa tu core y mantén las piernas rectas mientras levantas las caderas hacia el techo, formando una forma de V invertida con tu cuerpo.
5. Mantén la posición de pica brevemente, asegurándote de que tu cabeza esté entre los brazos y tu mirada dirigida hacia los pies.
6. Baja lentamente las caderas de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.
7. Repite el número deseado de repeticiones.