Codo a rodilla del lado opuesto

Opposite side elbow to knee

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exercise_detail.description

El ejercicio de codo a rodilla del lado opuesto es un movimiento de fortalecimiento del núcleo que se enfoca en los músculos oblicuos. Consiste en llevar el codo a través del cuerpo para encontrarse con la rodilla opuesta, activando los músculos abdominales y mejorando la estabilidad rotacional.

exercise_detail.how_to_perform

Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Coloca las manos ligeramente detrás de la cabeza, con los codos apuntando hacia afuera.
Activa tu núcleo tirando del ombligo hacia la columna vertebral.
Levanta la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda del suelo mientras simultáneamente llevas el codo derecho hacia la rodilla izquierda, girando a través del torso.
Extiende la pierna derecha hacia afuera mientras llevas el codo a la rodilla.
Vuelve a la posición inicial con control, luego repite en el lado opuesto llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concéntrate en usar tus músculos centrales para levantar y girar en lugar de tirar de tu cuello con las manos.
Mantén los movimientos controlados y deliberados para maximizar el compromiso muscular y reducir el riesgo de lesiones.
Exhala al girar y llevar el codo a la rodilla, inhala al regresar a la posición inicial.
Asegúrate de que tu espalda baja permanezca en contacto con el suelo durante todo el ejercicio para proteger tu columna vertebral.
Comienza con un rango de movimiento más pequeño si eres principiante, aumentando gradualmente a medida que desarrollas fuerza.