Plancha con elevación alterna de piernas

Descripción

Empieza en plancha alta con los brazos rectos y las manos debajo de los hombros. Eleva una pierna estirada hacia atrás sin inclinar las caderas, baja el pie y cambia de pierna. Mantén el abdomen firme y eleva solo hasta donde puedas sin arquear la zona lumbar.

Cómo se hace

1. Empieza en plancha alta, con las manos debajo de los hombros, los brazos extendidos y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Separa los pies al ancho de las caderas para mantener el equilibrio. Activa el abdomen, contrae los glúteos y mantén el cuello neutro, mirando un poco por delante de las manos.
3. Lleva suavemente el peso a las dos manos y al pie apoyado, sin dejar que las caderas giren ni se hundan.
4. Mantén recta la pierna que vas a levantar y eleva un pie unos centímetros del suelo, contrayendo el glúteo. No lo levantes tanto como para arquear la zona lumbar.
5. Haz una breve pausa y baja el pie al suelo con control.
6. Levanta la pierna contraria de la misma manera, manteniendo los hombros nivelados y las caderas paralelas al suelo.
7. Alterna las piernas durante las repeticiones o el tiempo indicados, manteniendo la plancha estable en todo momento.

¿Qué músculos trabaja?