Skośna wspinaczka górska

Opposite side elbow to knee

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Skośna wspinaczka górska to dynamiczne ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha, ramion i nóg. Polega na naprzemiennym przyciąganiu kolan do przeciwległych łokci w pozycji deski, co intensywnie pracuje nad stabilizacją tułowia i poprawą koordynacji.

exercise_detail.how_to_perform

Rozpocznij w pozycji deski, opierając się na dłoniach i palcach stóp. Ciało powinno tworzyć prostą linię od głowy do pięt.
Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów.
Podnieś prawe kolano w kierunku lewego łokcia, zachowując stabilność bioder.
Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie podnieś lewe kolano w kierunku prawego łokcia.
Kontynuuj naprzemiennie, utrzymując równomierne tempo i kontrolę nad ruchem.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że biodra nie opadają ani nie unoszą się zbyt wysoko podczas wykonywania ćwiczenia.
Oddychaj równomiernie – wdech przy powrocie do pozycji deski, wydech przy przyciąganiu kolana.
Skup się na utrzymaniu napięcia mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
Zacznij od wolniejszego tempa, aby opanować technikę, a następnie stopniowo zwiększaj prędkość.