Nożyce

exercise_detail.description

Nożyce to ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha, szczególnie dolne partie mięśni prostych brzucha. Ćwiczenie to polega na naprzemiennym unoszeniu nóg w pozycji leżącej, co wymaga stabilizacji tułowia i aktywacji mięśni głębokich brzucha.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na plecach na macie, ręce ułóż wzdłuż ciała lub pod pośladkami dla dodatkowego wsparcia.
2. Unieś obie nogi kilka centymetrów nad ziemię, utrzymując je wyprostowane.
3. Naprzemiennie unos jedną nogę wyżej, podczas gdy druga pozostaje nisko nad ziemią.
4. Kontynuuj ruch nożycowy, utrzymując stałe napięcie mięśni brzucha.
5. Oddychaj równomiernie i kontroluj ruchy, unikając zbyt szybkiego tempa.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że dolna część pleców jest przyciśnięta do maty przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Jeśli odczuwasz ból w dolnej części pleców, spróbuj unieść nogi nieco wyżej.
• Skup się na pracy mięśni brzucha, a nie na prędkości wykonywania ruchu.
• Możesz zwiększyć trudność ćwiczenia, wydłużając czas trwania serii lub dodając obciążenie na kostki.
• Pamiętaj o regularnym oddychaniu – wdech przy opuszczaniu nóg i wydech przy ich unoszeniu.