Tesoura

Scissors

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exercise_detail.description

O exercício Tesoura é um movimento focado no core que tem como alvo os músculos abdominais, particularmente os abdominais inferiores. Envolve movimentos alternados das pernas que imitam a abertura e o fechamento de uma tesoura, proporcionando um desafio dinâmico à estabilidade e à força do core.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se de costas em um tapete com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para baixo.
Engaje seu core puxando o umbigo em direção à coluna e levante ambas as pernas do chão cerca de 15 centímetros.
Levante levemente a cabeça, o pescoço e os ombros do tapete para engajar os abdominais superiores.
Inicie o movimento levantando uma perna mais alto enquanto abaixa a outra em direção ao chão sem tocá-lo.
Alterne as pernas de maneira controlada, imitando um movimento de tesoura.
Continue alternando pelo número desejado de repetições ou tempo, mantendo o core engajado durante todo o exercício.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantenha a parte inferior das costas pressionada no tapete para evitar tensão e garantir a forma correta.
Mantenha um padrão de respiração constante; exale ao trocar de perna e inspire ao manter a posição.
Se sentir tensão no pescoço, descanse a cabeça no tapete enquanto continua os movimentos das pernas.
Concentre-se em movimentos lentos e controlados em vez de velocidade para maximizar o envolvimento do core.
Se você é novo neste exercício, comece com menos repetições e aumente gradualmente à medida que ganha força.

exercise_detail.common_mistakes

A parte inferior das costas arqueia-se para fora do chão, reduzindo o envolvimento do core.
As pernas caem muito baixo, causando tensão na parte inferior das costas.
Pescoço e ombros levantam-se do chão, levando à tensão.
As pernas movem-se muito rapidamente, comprometendo o controle e a forma.
Os pés não estão apontados ou flexionados, reduzindo a ativação muscular.
O core não está engajado, dependendo dos flexores do quadril.
As mãos colocadas sob os quadris, alterando o alinhamento da coluna.
A respiração é inconsistente, afetando o desempenho e a resistência.