Moinho com Peso Corporal

Descrição

O Bodyweight Windmill é um exercício dinâmico que trabalha o core, os ombros e os quadris. Ele melhora a flexibilidade, a estabilidade e a coordenação ao exigir movimento rotacional e equilíbrio. Este exercício é realizado sem nenhum equipamento, tornando-o acessível para todos os níveis de condicionamento físico.

Como executar

1. Fique em pé com os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros e os dedos apontando ligeiramente para fora.
2. Estenda os braços para os lados na altura dos ombros, formando um T com o corpo.
3. Desloque seu peso para a perna direita, dobrando ligeiramente o joelho direito enquanto mantém a perna esquerda reta.
4. Gire o tronco para a direita, abaixando a mão esquerda em direção ao pé direito enquanto mantém o braço direito estendido para cima.
5. Mantenha o olhar na mão direita enquanto flexiona os quadris e mantém as costas retas.
6. Pausa brevemente na parte inferior do movimento, depois retorne à posição inicial revertendo o movimento.
7. Repita o movimento do lado oposto, deslocando o peso para a perna esquerda e abaixando a mão direita em direção ao pé esquerdo.