Flexão Lateral em Pé com Faixa Elástica

Band Standing Side Bend

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exercise_detail.description

O Band Standing Side Bend é um exercício que foca nos músculos oblíquos, que fazem parte do core. Envolve inclinar o tronco para o lado enquanto mantém a tensão com uma faixa de resistência, ajudando a melhorar a estabilidade e a força do core.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma faixa de resistência em ambas as mãos.
Coloque uma extremidade da faixa sob o pé esquerdo e segure a outra extremidade com a mão direita.
Mantenha a mão esquerda no quadril ou deixe-a pendurada naturalmente ao lado do corpo.
Engaje o core e mantenha as costas retas.
Dobre lentamente o tronco para a direita, puxando contra a resistência da faixa.
Pause brevemente na parte inferior do movimento, sentindo o alongamento no oblíquo esquerdo.
Retorne à posição inicial contraindo os músculos oblíquos esquerdos.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar de lado.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seus movimentos sejam controlados e deliberados para maximizar o engajamento muscular.
Evite inclinar-se para frente ou para trás; concentre-se em uma flexão lateral pura.
Mantenha os ombros relaxados e evite encolhê-los durante o exercício.
Mantenha uma leve flexão nos joelhos para reduzir a tensão na parte inferior das costas.
Concentre-se em usar os músculos oblíquos para iniciar e controlar o movimento.
Expire ao inclinar-se para o lado e inspire ao retornar à posição inicial.