Skłony boczne stojąc z gumą

exercise_detail.description

Skłony boczne stojąc z gumą to ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie skośne brzucha oraz stabilizację tułowia. Wykorzystanie gumy oporowej zwiększa napięcie mięśniowe, co pozwala na bardziej efektywne wzmacnianie mięśni bocznych brzucha.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder.
2. Umieść gumę oporową pod stopami, a jej drugi koniec trzymaj w jednej ręce. Ręka powinna być wyprostowana wzdłuż ciała.
3. Drugą rękę połóż na biodrze lub za głową dla lepszej stabilizacji.
4. Napnij mięśnie brzucha i wykonaj skłon w bok w stronę ręki trzymającej gumę, utrzymując prostą postawę.
5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej kontrolując ruch.
6. Wykonaj określoną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie pochylaj się do przodu ani do tyłu – ruch powinien być skierowany wyłącznie w bok.
• Kontroluj ruch zarówno podczas skłonu, jak i powrotu do pozycji wyjściowej.
• Dostosuj opór gumy do swojego poziomu zaawansowania – im większy opór, tym trudniejsze ćwiczenie.
• Oddychaj równomiernie – wdech przy skłonie, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.