Skręty tulowia z gumą stojąc (poziomo)

exercise_detail.description

Skręty tułowia z gumą stojąc (poziomo) to ćwiczenie angażujące mięśnie skośne brzucha, mięśnie stabilizujące tułów oraz mięśnie ramion. Wykonywane przy użyciu gumy oporowej, pozwala na kontrolowane i płynne ruchy, które wzmacniają korpus i poprawiają stabilność.

exercise_detail.how_to_perform

1. Przymocuj gumę oporową na wysokości klatki piersiowej do stabilnego punktu.
2. Stań bokiem do punktu zaczepienia gumy, stopy rozstaw na szerokość bioder.
3. Chwyć gumę obiema rękami, trzymając ręce wyprostowane przed sobą.
4. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę ciała.
5. Wykonaj skręt tułowia od punktu zaczepienia gumy, trzymając biodra nieruchomo.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
7. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie pozwól, aby biodra się poruszały – ruch powinien pochodzić z tułowia.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas skrętu, wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Zacznij od mniejszego oporu i stopniowo zwiększaj intensywność w miarę postępów.
• Skup się na płynności ruchu, unikając szarpania.