Krążenie kolan w zwisie

exercise_detail.description

Krążenie kolan w zwisie to ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha, szczególnie dolne partie, oraz mięśnie bioder. Wykonywane jest w pozycji zwisu na drążku, co dodatkowo wzmacnia chwyt i stabilizuje górną część ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Złap drążek nachwytem, dłonie rozstaw na szerokość barków.
2. Zawiśnij swobodnie, utrzymując ciało w linii prostej.
3. Napnij mięśnie brzucha i unieś kolana do klatki piersiowej.
4. Wykonaj krążenie kolan w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
5. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz krążenie w przeciwnym kierunku.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Oddychaj równomiernie – wdech podczas unoszenia kolan, wydech podczas opuszczania.
• Staraj się nie bujać ciałem – kontroluj ruchy za pomocą mięśni brzucha.
• Jeśli masz trudności z utrzymaniem chwytu, użyj pasków do podciągania.
• Zacznij od mniejszych kręgów i stopniowo zwiększaj ich zakres wraz z poprawą siły i kontroli.