Skręty tułowia ze sztangą

Barbell Standing Twist

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Skręty tułowia ze sztangą to ćwiczenie angażujące mięśnie skośne brzucha oraz mięśnie stabilizujące kręgosłup. Wykonywane poprawnie, pomaga w rozwijaniu siły i elastyczności tułowia, a także poprawia koordynację ruchową.

exercise_detail.how_to_perform

Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder.
Umieść sztangę na górnej części pleców, trzymając ją obiema rękami na szerokość barków.
Utrzymuj prostą postawę ciała, z napiętymi mięśniami brzucha.
Wykonaj skręt tułowia w prawo, nie poruszając biodrami.
Powróć do pozycji wyjściowej i wykonaj skręt w lewo.
Kontroluj ruch, unikając gwałtownych szarpnięć.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że sztanga jest stabilnie umieszczona na plecach, aby uniknąć kontuzji.
Oddychaj równomiernie – wdech przy skręcie, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Zachowaj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
Unikaj nadmiernego skręcania bioder – ruch powinien pochodzić z tułowia.
Zacznij od lekkiej sztangi lub nawet samego kija, aby opanować technikę.