Antyrotacja półsztangą

Landmine Twist

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Antyrotacja półsztangą to ćwiczenie wzmacniające mięśnie rdzenia, które polega na stabilizacji tułowia podczas wykonywania ruchu z półsztangą. Ćwiczenie to angażuje mięśnie skośne brzucha, prostownik grzbietu oraz mięśnie stabilizujące biodra i barki. Jest idealne dla osób chcących poprawić stabilność i siłę rdzenia, co przekłada się na lepszą wydajność w innych ćwiczeniach siłowych.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw półsztangę w uchwycie do ziemi lub w specjalnym stojaku do landmine.
Stań bokiem do sztangi, stopy rozstawione na szerokość bioder.
Chwyć końcówkę sztangi obiema rękami, trzymając ją na wysokości klatki piersiowej.
Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę ciała.
Powoli wyprostuj ramiona przed siebie, utrzymując sztangę w jednej linii z klatką piersiową.
Zatrzymaj ruch na chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia, aby zapobiec rotacji tułowia.
Kontroluj ruch i unikaj gwałtownych szarpnięć, które mogą prowadzić do kontuzji.
Oddychaj równomiernie – wdech przy przygotowaniu do ruchu, wydech przy wyproście ramion.
Skup się na utrzymaniu stabilnej pozycji bioder i nie pozwól im się przesuwać w trakcie wykonywania ćwiczenia.
Zacznij od lekkiego obciążenia, aby opanować technikę, zanim zwiększysz ciężar.