Skrety tułowia z kettlem

exercise_detail.description

Skręty tułowia z kettlem to ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha, w szczególności mięśnie skośne, oraz mięśnie stabilizujące korpus. Ćwiczenie to poprawia siłę i elastyczność tułowia, a także koordynację ruchową.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na podłodze z nogami lekko ugiętymi w kolanach i stopami płasko na ziemi.
2. Trzymaj kettlebell obiema rękami przed sobą na wysokości klatki piersiowej.
3. Lekko odchyl tułów do tyłu, utrzymując prosty kręgosłup i napięte mięśnie brzucha.
4. Unieś stopy nad ziemię, balansując na pośladkach.
5. Skręć tułów w prawo, przenosząc kettlebell obok biodra.
6. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie skręć tułów w lewo.
7. Powtarzaj ruch naprzemiennie, kontrolując tempo i utrzymując równowagę.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas skrętu, wydech przy powrocie do środka.
• Jeśli jesteś początkujący, możesz wykonywać ćwiczenie z piętami opartymi o podłogę.
• Skup się na jakości ruchu, a nie na szybkości wykonywania powtórzeń.
• Upewnij się, że ruch pochodzi z tułowia, a nie tylko z ramion.