Русский твист с медболом

Описание

Сидя с наклоном назад и не отрывая пяток, ты поворачиваешь корпус и опускаешь медбол к полу то слева, то справа, прокачивая косые мышцы живота. Сильнее всего работают бока талии под нижними рёбрами, а прямая мышца живота держит тебя в наклоне. Стопы стоят на полу, поэтому этот вариант освоить проще, чем твист с поднятыми ногами. Медболы идут с небольшим шагом по весу, так что упражнение подойдёт новичкам и для тренировки дома.

Как выполнять

1. Сядь на пол, согни колени примерно под 90°, колени и стопы вместе. Пятки на полу, носки смотрят вверх.
2. Возьми мяч перед грудью: ладони по бокам мяча смотрят друг на друга, пальцы растопырены, локти согнуты и прижаты к рёбрам. Пальцы не подкладывай под мяч, иначе прищемишь их об пол.
3. Отклонись назад примерно на 45°, посередине между прямой посадкой и положением лёжа. Грудь вперёд, спина длинная, пресс напряжён, будто тебя сейчас ткнут в живот.
4. Поверни грудь и плечи в одну сторону и опусти мяч сбоку от таза, чтобы он коснулся пола или почти коснулся. Колени стоят на месте.
5. Вернись через середину, где мяч проходит на уровне груди, и опусти его с другой стороны. Выдыхай каждый раз, когда доходишь до края.
6. На переход из стороны в сторону уходит 1–2 секунды, наклон корпуса не меняется. Поворот вправо и влево считается одним повторением; в конце подхода верни мяч к груди и сядь ровно.