Выкатывание с колесом для пресса

Ab Wheel Rollout

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Раскатка с колесом для пресса — это упражнение для укрепления кора, которое в первую очередь нацелено на прямую мышцу живота, косые мышцы и поперечную мышцу живота. Оно также задействует плечи, спину и сгибатели бедра. Для выполнения этого упражнения требуется колесо для пресса, которое представляет собой небольшое колесо с ручками по бокам. Движение включает в себя раскатку колеса вперед из положения на коленях, при этом необходимо сохранять прямую линию от головы до колен, затем возвращение в исходное положение.

exercise_detail.how_to_perform

Начните с положения на коленях на коврике, чтобы защитить колени.
Крепко возьмитесь за ручки колеса для пресса обеими руками.
Разместите колесо на полу перед собой, прямо под плечами.
Напрягите мышцы кора и держите спину прямо.
Медленно катите колесо вперед, вытягивая тело настолько далеко, насколько можете, не теряя форму.
Кратко задержитесь в вытянутом положении, убедившись, что мышцы кора остаются напряженными.
Обратным движением подтяните колесо обратно к коленям, сохраняя контроль на протяжении всего движения.
Вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего движения, чтобы защитить поясницу.
Избегайте прогибов в спине; поддерживайте нейтральное положение позвоночника, чтобы предотвратить травмы.
Начинайте с коротких выкатываний, если вы новичок в этом упражнении, и постепенно увеличивайте расстояние по мере укрепления мышц.
Дышите равномерно; вдыхайте, когда выкатываетесь, и выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
Выполняйте это упражнение на мягкой поверхности или используйте коврик, чтобы смягчить нагрузку на колени.
Если вы чувствуете дискомфорт в пояснице, уменьшите амплитуду движения или проверьте свою технику.