Giro ruso con balón medicinal

Med Ball Russian twist

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exercise_detail.description

El giro ruso con balón medicinal es un ejercicio de core que se enfoca en los músculos oblicuos, mejorando la fuerza rotacional y la estabilidad. Consiste en sentarse en el suelo con las piernas elevadas y girar el torso mientras se sostiene un balón medicinal.

exercise_detail.how_to_perform

Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.
Inclínate ligeramente hacia atrás para activar tu núcleo, manteniendo la espalda recta.
Levanta los pies del suelo, equilibrándote sobre tus huesos de la cadera.
Sujeta una pelota medicinal con ambas manos cerca de tu pecho.
Gira tu torso hacia la derecha, llevando la pelota medicinal al lado de tu cadera.
Regresa al centro, luego gira hacia el lado izquierdo.
Continúa alternando lados de manera controlada.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantén tu núcleo comprometido durante todo el ejercicio para mantener el equilibrio.
Concéntrate en rotar tu torso en lugar de solo mover tus brazos.
Mantén un patrón de respiración constante; exhala al girar, inhala al regresar al centro.
Si levantar los pies es demasiado desafiante, mantenlos en el suelo para mayor estabilidad.
Asegúrate de que tus movimientos sean lentos y controlados para maximizar el compromiso muscular.
Comienza con un balón medicinal más ligero y aumenta el peso a medida que desarrollas fuerza.