Giro ruso con balón medicinal

Descripción

Sentado, inclinado hacia atrás y con los talones apoyados, giras el torso y bajas el balón medicinal junto a cada cadera para fortalecer los oblicuos. El trabajo se nota sobre todo a los lados de la cintura, justo debajo de las últimas costillas, mientras la parte frontal del abdomen te sostiene en la inclinación. Como los pies no se despegan del suelo, esta versión se aprende más fácil que el giro ruso con las piernas en el aire. Los balones medicinales suben de peso en saltos pequeños, así que va bien para principiantes y para entrenar en casa.

Cómo se hace

1. Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas a unos 90°, rodillas y pies juntos, talones apoyados y puntas hacia arriba.
2. Sujeta el balón frente al pecho con una mano a cada lado, palmas enfrentadas y dedos abiertos. Los dedos van a los lados del balón, nunca debajo, para no aplastártelos contra el suelo.
3. Inclínate hacia atrás hasta unos 45°, a medio camino entre sentado y acostado. Pecho arriba, espalda larga y abdomen apretado, como si alguien fuera a darte un golpecito en el estómago.
4. Gira el pecho y los hombros hacia un lado y baja el balón junto a esa cadera hasta rozar el suelo. Las rodillas se quedan quietas.
5. Vuelve por el centro, donde el balón pasa a la altura del pecho, y bájalo junto a la otra cadera. Suelta el aire cada vez que llegas a un lado.
6. Tarda 1 o 2 segundos de un lado al otro sin cambiar la inclinación. Un giro a cada lado cuenta como una repetición; al terminar la serie, lleva el balón al pecho e incorpórate.