Corte en Medio Arrodillado con Banda

Band Half Kneeling Chop

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El Corte en Medio Arrodillado con Banda es un ejercicio de estabilización del core que se enfoca en los oblicuos, hombros y caderas. Implica un movimiento rotacional que ayuda a mejorar la fuerza funcional y el equilibrio. Este ejercicio se realiza en una posición de medio arrodillado utilizando una banda de resistencia anclada a la altura del hombro.

exercise_detail.how_to_perform

Ancla una banda de resistencia a la altura del hombro.
Arrodíllate sobre una rodilla con el pie opuesto plano en el suelo, formando un ángulo de 90 grados en ambas rodillas.
Sujeta la banda con ambas manos, con los brazos extendidos hacia el punto de anclaje.
Activa tu núcleo y rota tu torso, tirando de la banda diagonalmente a través de tu cuerpo de arriba hacia abajo.
Regresa a la posición inicial de manera controlada.
Realiza el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén tu núcleo comprometido durante todo el movimiento para mantener la estabilidad.
Asegúrate de que tus caderas permanezcan cuadradas y no giren con tu torso.
Concéntrate en un movimiento suave y controlado en lugar de la velocidad.
Mantén una columna neutral y evita arquear la espalda.
Exhala al tirar de la banda a través de tu cuerpo e inhala al regresar a la posición inicial.
Ajusta la tensión de la banda acercándote o alejándote del punto de anclaje.