Chop con Fascia in Mezzo Ginocchio

Band Half Kneeling Chop

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exercise_detail.description

La Trazione con Fascia in Mezzo Ginocchio è un esercizio di stabilizzazione del core che coinvolge gli obliqui, le spalle e i fianchi. Comporta un movimento rotatorio che aiuta a migliorare la forza funzionale e l'equilibrio. Questo esercizio viene eseguito in posizione di mezzo ginocchio utilizzando una fascia di resistenza ancorata all'altezza delle spalle.

exercise_detail.how_to_perform

Fissa una banda di resistenza all'altezza delle spalle.
Inginocchiati su un ginocchio con il piede opposto piatto a terra, formando un angolo di 90 gradi in entrambe le ginocchia.
Tieni la banda con entrambe le mani, braccia estese verso il punto di ancoraggio.
Coinvolgi il core e ruota il busto, tirando la banda diagonalmente attraverso il corpo dall'alto verso il basso.
Ritorna alla posizione di partenza in modo controllato.
Esegui il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni il core attivo durante il movimento per mantenere la stabilità.
Assicurati che i fianchi rimangano allineati e non ruotino con il busto.
Concentrati su un movimento fluido e controllato piuttosto che sulla velocità.
Mantieni una colonna vertebrale neutra ed evita di inarcare la schiena.
Espira mentre tiri la banda attraverso il corpo e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.
Regola la tensione della banda avvicinandoti o allontanandoti dal punto di ancoraggio.