Skręty tułowia z gumą w oparciu o kolano

exercise_detail.description

Skręty tułowia z gumą w oparciu o kolano to ćwiczenie angażujące mięśnie skośne brzucha, poprawiające stabilizację i mobilność tułowia. Wykorzystuje opór gumy, aby zwiększyć intensywność ruchu i wzmocnić mięśnie korpusu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Przymocuj gumę oporową na wysokości klatki piersiowej do stabilnego punktu.
2. Uklęknij na jedno kolano, drugą nogę ustaw z przodu, tworząc kąt prosty w kolanie.
3. Chwyć gumę obiema rękami, trzymając ją na wysokości klatki piersiowej.
4. Utrzymując prostą postawę, wykonaj skręt tułowia w stronę przeciwną do miejsca przymocowania gumy.
5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
6. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Unikaj nadmiernego wygięcia pleców – trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji.
• Oddychaj równomiernie – wydychaj powietrze podczas skrętu, wdychaj podczas powrotu.
• Skup się na kontrolowanym ruchu, unikając szarpania gumy.
• Jeśli czujesz dyskomfort w dolnej części pleców, sprawdź swoją postawę i upewnij się, że nie przeciążasz kręgosłupa.