Corte com Faixa em Meio Joelhar

Band Half Kneeling Chop

enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.BALANCE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

O Band Half Kneeling Chop é um exercício de estabilização do core que trabalha os oblíquos, ombros e quadris. Ele envolve um movimento rotacional que ajuda a melhorar a força funcional e o equilíbrio. Este exercício é realizado em posição de meio ajoelhamento usando uma faixa de resistência ancorada na altura dos ombros.

exercise_detail.how_to_perform

Ancore uma faixa de resistência na altura do ombro.
Ajoelhe-se em um joelho com o pé oposto plano no chão, formando um ângulo de 90 graus em ambos os joelhos.
Segure a faixa com ambas as mãos, braços estendidos em direção ao ponto de ancoragem.
Engaje seu core e gire seu torso, puxando a faixa diagonalmente através do seu corpo de cima para baixo.
Retorne à posição inicial de maneira controlada.
Realize o número desejado de repetições antes de trocar de lado.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado durante todo o movimento para manter a estabilidade.
Certifique-se de que seus quadris permaneçam alinhados e não girem com o tronco.
Concentre-se em um movimento suave e controlado em vez de velocidade.
Mantenha a coluna neutra e evite arquear as costas.
Expire ao puxar a faixa através do corpo e inspire ao retornar à posição inicial.
Ajuste a tensão da faixa dando um passo mais perto ou mais longe do ponto de ancoragem.