Langhantel-Stehende Rotation

Barbell Standing Twist

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exercise_detail.description

Die Barbell Standing Twist ist eine Kernübung, die die schrägen Bauchmuskeln anspricht und die Rotationskraft sowie Stabilität verbessert. Dabei wird eine Langhantel über den Schultern gehalten und der Oberkörper von Seite zu Seite gedreht, während der Unterkörper stabil bleibt.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Knie leicht gebeugt.
Legen Sie eine Langhantel über Ihren oberen Rücken und greifen Sie sie mit beiden Händen etwas breiter als schulterbreit.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie die Brust oben.
Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, während Ihre Hüften nach vorne zeigen.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie sich dann nach links.
Fahren Sie fort, die Seiten abwechselnd für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen zu wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert, um die Muskelanspannung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre schrägen Bauchmuskeln zu verwenden, um die Drehung einzuleiten, anstatt mit den Armen zu schwingen.
Halten Sie eine leichte Beugung in den Knien, um Ihren Unterkörper zu stabilisieren.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften quadratisch bleiben und sich nicht mit Ihrem Oberkörper drehen.
Atmen Sie aus, während Sie sich drehen, und ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.