Rotation debout avec barre

Barbell Standing Twist

AbdosMobilitéFonctionnel

Suivez cet exercice avec SmartWorkout

Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.

Partie du corps: Abdos

Description

La rotation debout avec barre est un exercice pour le tronc qui cible les muscles obliques, améliorant la force et la stabilité rotatives. Il consiste à tenir une barre sur les épaules et à faire pivoter le torse de gauche à droite tout en maintenant le bas du corps stable.

Comment Exécuter

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
Placez une barre sur le haut de votre dos, en la tenant avec les deux mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
Engagez votre tronc et gardez votre poitrine relevée.
Tournez votre torse vers la droite, en gardant vos hanches face à l'avant.
Revenez à la position de départ puis tournez vers la gauche.
Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

Quels Muscles Travaillent

Muscle principal:

Conseils

Gardez vos mouvements contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire et réduire le risque de blessure.
Concentrez-vous sur l'utilisation de vos obliques pour initier la torsion plutôt que de balancer avec vos bras.
Maintenez une légère flexion des genoux pour stabiliser votre bas du corps.
Assurez-vous que vos hanches restent carrées et ne tournent pas avec votre torse.
Expirez en vous tordant et inspirez en revenant à la position centrale.

Erreurs courantes

Faire pivoter les hanches au lieu du torse, réduisant l'engagement du tronc.
Utiliser trop de poids, ce qui compromet la forme et le contrôle.
Se pencher en avant ou en arrière, ce qui peut fatiguer le bas du dos.
Permettre aux genoux de bouger excessivement, déstabilisant la posture.
Tenir la barre trop bas ou trop haut, affectant le levier et l'activation musculaire.
Tourner trop rapidement, ce qui peut réduire la tension musculaire et le contrôle.
Ne pas garder le tronc serré, entraînant une mauvaise stabilisation.
Ne pas garder les épaules au niveau, causant une répartition inégale de l'effort.

Exercices Recommandés

Découvrez des exercices liés à Rotation debout avec barre pour travailler les abdos et des schémas de mouvement similaires.

Choisissez un plan d'entraînement ou créez le vôtre - gratuitement

Des plans prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de plans gratuit, des centaines d'exercices et un journal d'entraînement avancé - tout dans SmartWorkout.