Skośne spięcia brzucha stojąc z gumą

Band Standing Twisting Crunches

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Skośne spięcia brzucha stojąc z gumą to ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie skośne brzucha. Wykorzystuje opór gumy, aby zwiększyć intensywność i efektywność treningu. Ćwiczenie to pomaga w kształtowaniu i wzmacnianiu bocznych partii mięśni brzucha, a także poprawia stabilizację tułowia.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder.
Przymocuj gumę oporową do stabilnego punktu na wysokości bioder.
Chwyć drugi koniec gumy jedną ręką, ręka wyprostowana wzdłuż ciała.
Napnij mięśnie brzucha i wykonaj ruch boczny, zginając tułów w stronę przeciwną do ręki trzymającej gumę.
Powróć do pozycji wyjściowej kontrolując ruch.
Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń na jedną stronę, a następnie zmień strony.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
Oddychaj równomiernie – wydychaj powietrze podczas zginania tułowia, wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
Unikaj szarpania lub gwałtownych ruchów – kontroluj każde powtórzenie.
Upewnij się, że guma jest dobrze przymocowana i nie ślizga się podczas ćwiczenia.
Jeśli czujesz ból w dolnej części pleców, sprawdź swoją technikę lub zmniejsz opór gumy.