Skośne spięcia brzucha stojąc z gumą

Opis

Stoisz tyłem do gumy zaczepionej wysoko, trzymasz ją przy szyi i zwijasz tułów na skos, barkiem do przeciwnego biodra, żeby dociążyć mięśnie skośne. Najmocniej pracują boki brzucha, a napięcie idzie po przekątnej: od barku, który schodzi w dół, do przeciwległego biodra. Plecy się zaokrąglają, więc do pracy dochodzi też mięsień prosty brzucha (kaloryfer). To spięcie ze skrętem, a nie obrót na prostych rękach ani skłon w bok. Sprawdzi się w domu, gdy masz tylko gumę i coś wysokiego do zaczepienia, i u osób, którym klęczenie męczy kolana.

Jak wykonać

1. Zaczep gumę wysoko za sobą o coś solidnego: górną poprzeczkę klatki do przysiadów, drążek do podciągania albo kotwę drzwiową u góry zamkniętych drzwi.
2. Stań tyłem do zaczepu, stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugięte. Zrób krok do przodu, aż guma będzie naciągnięta, kiedy stoisz prosto z biodrami nad stopami.
3. Przełóż gumę nad barkami i chwyć jej końce pięściami po bokach szyi, tuż nad obojczykami.
4. Łokcie skierowane w dół, przed klatką; dłonie zostają przy szyi do końca serii.
5. Zrób wydech i zwijaj żebra w stronę miednicy, a jednocześnie prowadź jeden bark w dół i na skos, jakby prawy łokieć miał trafić na zewnętrzną stronę lewego uda.
6. Zatrzymaj się, gdy tułów jest zwinięty mniej więcej o 45° i wyraźnie skręcony. Przytrzymaj sekundę; biodra, kolana i stopy stoją w miejscu.
7. Z wdechem rozwijaj się przez 2–3 sekundy. Guma ma cię odprowadzić do wyprostu, ale nie dalej, w odchylenie do tyłu.
8. W kolejnym powtórzeniu zwiń się i skręć w drugą stronę albo zrób wszystkie powtórzenia na jedną stronę, a potem zmień. Po obu stronach tyle samo powtórzeń i ta sama głębokość.