Wyciskanie Pallofa z gumą

exercise_detail.description

Wyciskanie Pallofa z gumą to ćwiczenie stabilizujące, które koncentruje się na wzmacnianiu mięśni rdzenia, w tym mięśni brzucha, skośnych oraz dolnej części pleców. Wykorzystuje opór gumy, aby zwiększyć aktywację mięśni i poprawić stabilność tułowia.

exercise_detail.how_to_perform

1. Przymocuj gumę do stabilnego punktu na wysokości klatki piersiowej.
2. Stań bokiem do punktu zaczepienia gumy, trzymając ją obiema rękami.
3. Ustaw stopy na szerokość bioder, lekko ugięte w kolanach.
4. Trzymaj ręce wyprostowane przed sobą, napinając gumę.
5. Zachowując napięcie w gumie, wyciśnij ręce do przodu, utrzymując je na wysokości klatki piersiowej.
6. Kontroluj ruch powrotny do pozycji wyjściowej, nie pozwalając, aby tułów się obracał.
7. Powtórz ćwiczenie dla obu stron ciała.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie pozwól, aby guma pociągnęła cię w stronę punktu zaczepienia – kontroluj ruch.
• Oddychaj równomiernie – wdech podczas przygotowania, wydech podczas wyciskania.
• Skup się na utrzymaniu stabilnej pozycji ciała i unikaj kołysania się na boki.
• Jeśli czujesz dyskomfort w dolnej części pleców, sprawdź swoją postawę i upewnij się, że mięśnie brzucha są napięte.