Spięcia brzucha na kolanach z gumą (Allahy)

exercise_detail.description

Spięcia brzucha na kolanach z gumą, znane również jako 'Allahy', to ćwiczenie skoncentrowane na mięśniach prostych brzucha. Wykonywane z użyciem gumy oporowej, angażuje mięśnie brzucha poprzez ruch zgięcia tułowia w kierunku podłoża, co zwiększa napięcie i intensywność ćwiczenia.

exercise_detail.how_to_perform

1. Przymocuj gumę oporową do stabilnego punktu nad głową, na przykład do górnej części bramy wyciągu.
2. Uklęknij na podłodze, twarzą do punktu mocowania gumy, trzymając końce gumy obiema rękami na wysokości głowy.
3. Utrzymuj plecy proste i napięte mięśnie brzucha przez cały czas.
4. Zacznij ruch od zgięcia tułowia w dół, przyciągając klatkę piersiową w kierunku kolan.
5. Kontroluj ruch powrotny, powoli unosząc tułów do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że guma jest dobrze przymocowana i nie ma ryzyka jej zerwania podczas ćwiczenia.
• Trzymaj łokcie blisko głowy, aby zwiększyć efektywność ćwiczenia.
• Oddychaj równomiernie – wydychaj powietrze podczas spięcia i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Unikaj nadmiernego wyginania dolnej części pleców – skup się na pracy mięśni brzucha.
• Zacznij od mniejszego oporu gumy, aby nauczyć się poprawnej techniki, a następnie stopniowo zwiększaj opór.