Skośne spięcia brzucha na kolanach z gumą (Allahy)

exercise_detail.description

Skośne spięcia brzucha na kolanach z gumą, znane również jako 'Allahy', to ćwiczenie skoncentrowane na mięśniach skośnych brzucha. Wykonywane z użyciem gumy oporowej, angażuje zarówno mięśnie proste, jak i skośne brzucha, a także stabilizatory tułowia. Ćwiczenie to jest idealne dla osób chcących wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie brzucha.

exercise_detail.how_to_perform

1. Przymocuj gumę oporową do stabilnego punktu nad głową, np. do górnej części bramy wyciągu.
2. Uklęknij na podłodze, twarzą do punktu zaczepienia gumy, trzymając jej końce obiema rękami.
3. Ustaw się w pozycji wyprostowanej, z plecami prostymi i napiętym brzuchem.
4. Zacznij ruch od zgięcia tułowia w bok, przyciągając łokcie w kierunku biodra po tej samej stronie.
5. Kontroluj ruch powrotny, powracając do pozycji wyjściowej z pełnym napięciem mięśni brzucha.
6. Powtórz ruch na drugą stronę.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stałe napięcie w mięśniach brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Unikaj szarpania gumy – ruch powinien być płynny i kontrolowany.
• Skup się na pracy mięśni skośnych brzucha, nie używaj siły ramion do przyciągania gumy.
• Oddychaj równomiernie – wydychaj powietrze podczas spięcia, wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Dostosuj opór gumy do swojego poziomu zaawansowania – im większy opór, tym trudniejsze ćwiczenie.