Skręty tułowia z gumą oporową siedząc

Band Seated Twist

Inne nazwy: Rotacja tułowia z gumą siedząc, Skręty tułowia z gumą na ławce

RdzeńFunkcjonalne

Skręty tułowia z gumą oporową siedząc: zapisuj serie w SmartWorkout i patrz, jak rosną Twoje wyniki

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Brzuch

Opis

Usiądź prosto na ławce, z gumą zaczepioną z boku na wysokości klatki, i trzymaj uchwyt na wyprostowanych rękach. Obróć tułów od punktu mocowania, utrzymując nieruchome stopy i miednicę, następnie powoli wróć przeciw ciągnącej gumie, pracując nad rotacją tułowia.

Jak wykonać

Usiądź prosto na ławce z obiema stopami opartymi na podłodze.
Zaczep gumę z boku na wysokości klatki i chwyć uchwyt oburącz na prostych rękach przed sobą.
Napnij mięśnie brzucha i nie poruszaj biodrami ani nogami.
Skręć tułów w stronę przeciwną do miejsca mocowania gumy, przeciągając ją przed sobą.
Zatrzymaj się na chwilę w końcowej pozycji.
Powoli i z kontrolą wróć do pozycji początkowej, stawiając opór naciągniętej gumie.
Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, a następnie odwróć się lub przełóż punkt mocowania gumy i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Ustaw ławkę tak, aby zaczep był z boku na wysokości klatki w siadzie.
Pozwól głowie naturalnie podążać za tułowiem, zamiast zaczynać skręt od szyi.
Zrób wydech podczas skrętu przeciw oporowi gumy.
Dobierz opór pozwalający kończyć każde powtórzenie w takim samym zakresie rotacji.
Wykonaj tyle samo powtórzeń na obie strony, aby równomiernie trenować mięśnie tułowia.

Najczęstsze błędy

Ciągnięcie głównie rękami zamiast skręcania tułowia.
Przesuwanie bioder lub odrywanie ich od siedziska podczas skrętu.
Zaokrąglanie dolnej części pleców zamiast utrzymywania wyprostowanej pozycji.
Unoszenie barków w stronę uszu podczas trzymania gumy.
Skręcanie za daleko i wymuszanie ruchu w dolnej części pleców poza kontrolowany zakres.
Pozwalanie, by kolana lub stopy obracały się razem z tułowiem zamiast utrzymywać stabilną dolną część ciała.