Rotación de tronco sentado con banda

Band Seated Twist

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Parte del cuerpo: Abdominales

Descripción

Siéntate erguido en un banco con la banda anclada a un lado a la altura del pecho y sujeta el asa con los brazos extendidos. Gira el tronco alejándote del anclaje sin mover pies ni pelvis, luego vuelve despacio contra la tracción para trabajar la rotación del tronco.

Cómo se hace

Siéntate erguido en un banco con ambos pies firmemente apoyados en el suelo.
Fija la banda a un lado a la altura del pecho y sujeta el asa con ambas manos y los brazos extendidos delante.
Activa el abdomen y mantén las caderas y las piernas quietas.
Gira el torso en dirección opuesta al punto de anclaje y tira de la banda a través del cuerpo.
Haz una pausa breve al final del giro.
Vuelve despacio y con control a la posición inicial, resistiendo la tensión de la banda.
Completa todas las repeticiones de un lado.

¿Qué músculos trabaja?

Músculo principal:

Músculos secundarios:

Consejos

Coloca el banco de modo que el anclaje quede a un lado y a la altura del pecho al sentarte.
Deja que la cabeza siga al tronco con naturalidad, sin iniciar el giro con el cuello.
Exhala al girar contra la resistencia de la banda.
Elige una resistencia que permita terminar cada repetición con la misma amplitud de giro.
Haz el mismo número de repeticiones hacia ambos lados para trabajar el tronco de manera equilibrada.

Errores comunes

Tirar principalmente con los brazos en vez de girar el torso.
Dejar que las caderas se desplacen o se levanten del asiento al girar.
Encorvar la zona lumbar en vez de sentarse erguido.
Encoger los hombros hacia las orejas mientras se sujeta la banda.
Girar demasiado y forzar la zona lumbar más allá de un rango controlado.
Dejar que las rodillas o los pies giren con el torso en vez de mantener estable la parte inferior del cuerpo.