Rotazione del busto da seduti con elastico

Band Seated Twist

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Parte del corpo: Addominali

Descrizione

Siediti eretto su una panca con l’elastico ancorato di lato all’altezza del petto e tieni la maniglia con le braccia tese. Ruota il busto lontano dall’ancoraggio senza muovere piedi e bacino, poi torna lentamente contro la trazione per allenare la rotazione del tronco.

Come eseguire

Siediti eretto su una panca con entrambi i piedi ben appoggiati a terra.
Fissa l’elastico di lato all’altezza del petto e afferra la maniglia con entrambe le mani e le braccia tese davanti.
Contrai gli addominali e tieni fermi i fianchi e le gambe.
Ruota il busto nella direzione opposta al punto di ancoraggio, tirando l’elastico attraverso il corpo.
Fermati brevemente a fine rotazione.
Torna lentamente e con controllo alla posizione iniziale, contrastando la trazione dell’elastico.
Completa tutte le ripetizioni da un lato, poi girati o sposta il punto di ancoraggio e ripeti dall’altro lato.

Quali muscoli lavorano

Muscolo principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Posiziona la panca in modo che l’ancoraggio sia di lato all’altezza del petto da seduto.
Lascia che la testa segua naturalmente il busto, senza iniziare la rotazione dal collo.
Espira mentre ruoti contro la resistenza dell’elastico, poi torna lentamente e con controllo inspirando.
Scegli una resistenza che permetta di terminare ogni ripetizione con la stessa ampiezza di rotazione.
Esegui lo stesso numero di ripetizioni su entrambi i lati per allenare il tronco in modo equilibrato.

Errori comuni

Tirare soprattutto con le braccia invece di ruotare il busto.
Lasciare che i fianchi si spostino o si sollevino dalla seduta durante la torsione.
Incurvare la zona lombare invece di stare seduti con la schiena dritta.
Sollevare le spalle verso le orecchie mentre si tiene l’elastico.
Ruotare troppo e forzare la zona lombare oltre un movimento controllato.
Lasciare che le ginocchia o i piedi ruotino insieme al busto invece di mantenere stabile la parte inferiore del corpo.