Rotation du buste assis avec élastique
Band Seated Twist
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Description
Asseyez-vous droit sur un banc, l’élastique fixé sur le côté à hauteur de poitrine, et tenez la poignée bras tendus. Tournez le tronc à l’opposé de l’ancrage sans bouger les pieds ni le bassin, puis revenez lentement contre la traction pour travailler la rotation.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous droit sur un banc, les deux pieds fermement posés au sol.
- Fixez l’élastique sur le côté à hauteur de poitrine et tenez la poignée à deux mains, bras tendus devant vous.
- Contractez les abdominaux et gardez les hanches et les jambes immobiles.
- Tournez le torse à l’opposé du point d’ancrage en tirant la bande devant vous.
- Marquez une courte pause en fin de rotation.
- Revenez lentement et de manière contrôlée à la position de départ, en résistant à la traction de la bande.
- Faites toutes les répétitions d’un côté, puis retournez-vous ou déplacez le point d’ancrage et répétez de l’autre côté.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Placez le banc pour que l’ancrage soit sur le côté à hauteur de poitrine en position assise.
- Laissez la tête suivre naturellement le buste, sans commencer par tourner le cou.
- Expirez en tournant contre la résistance de l’élastique, puis revenez lentement et de façon contrôlée en inspirant.
- Choisissez une résistance permettant de terminer chaque répétition avec la même amplitude de rotation.
- Faites le même nombre de répétitions de chaque côté pour travailler le tronc de façon équilibrée.
Erreurs courantes
- Tirer surtout avec les bras au lieu de faire pivoter le torse.
- Laisser les hanches bouger ou se soulever du siège pendant la rotation.
- Arrondir le bas du dos au lieu de garder le dos droit.
- Hausser les épaules vers les oreilles en tenant l’élastique.
- Tourner trop loin et forcer le bas du dos au-delà d’une amplitude maîtrisée.
- Laisser les genoux ou les pieds tourner avec le torse au lieu de garder le bas du corps stable.
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