Description

Dos à un élastique fixé en hauteur, poings au cou, vous enroulez le buste en amenant une épaule vers la hanche opposée pour travailler les obliques. Les côtés de la taille font le gros du travail, en diagonale de l'épaule qui descend jusqu'à la hanche opposée ; comme le dos s'arrondit, le grand droit de l'abdomen (les tablettes) participe aussi. C'est un crunch avec rotation, pas une rotation bras tendus ni une inclinaison latérale. Pratique à la maison avec un simple élastique et un point d'ancrage haut, ou si la position à genoux vous gêne.

Comment Exécuter

1. Passez l'élastique autour d'un point solide placé haut derrière vous : la barre supérieure d'une cage à squat, une barre de traction ou un ancrage de porte en haut d'une porte fermée.
2. Dos à l'ancrage, pieds écartés de la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis, avancez jusqu'à ce que l'élastique soit tendu quand vous êtes bien droit, bassin au-dessus des pieds.
3. Faites passer l'élastique par-dessus les épaules et tenez les extrémités dans les poings, de chaque côté du cou, juste au-dessus des clavicules.
4. Pointez les coudes vers le bas devant la poitrine ; vos mains restent là jusqu'à la fin de la série.
5. En soufflant, rapprochez les côtes du bassin tout en amenant une épaule vers le bas, en diagonale, comme pour poser le coude droit à l'extérieur de la cuisse gauche.
6. Arrêtez-vous quand le buste est enroulé d'environ 45° et nettement tourné, puis serrez une seconde. Bassin, genoux et pieds restent immobiles.
7. En inspirant, déroulez-vous en deux ou trois secondes et laissez l'élastique vous ramener debout, sans partir en arrière ni creuser le dos.
8. À la répétition suivante, enroulez-vous et tournez de l'autre côté, ou faites toutes les répétitions d'un côté puis changez. Même nombre et même profondeur des deux côtés.

Quels Muscles Travaillent