TRX Perro de caza a una pierna

TRX Single Leg Bird Dog

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exercise_detail.description

El TRX Bird Dog con una sola pierna es un ejercicio compuesto que trabaja el núcleo, los glúteos y los hombros, mejorando la estabilidad y el equilibrio. Utilizando el entrenador de suspensión TRX, este ejercicio requiere coordinación y control al extender las extremidades opuestas mientras mantienes un núcleo estable.

exercise_detail.how_to_perform

Asegura las correas TRX a un punto de anclaje.
Ajusta las correas TRX a la longitud de media pantorrilla.
Arrodíllate en el suelo con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Coloca un pie en el lazo de la correa TRX, manteniendo la rodilla doblada a 90 grados.
Activa tu núcleo y extiende el brazo opuesto hacia adelante mientras simultáneamente extiendes la pierna en la correa TRX hacia atrás.
Mantén la posición por un momento, asegurándote de que tu cuerpo forme una línea recta desde la mano hasta el pie.
Regresa a la posición inicial con control.
Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén una columna neutral durante el movimiento para prevenir tensión en la parte baja de la espalda.
Concéntrate en movimientos lentos y controlados para mejorar la estabilidad y el compromiso muscular.
Mantén tus caderas niveladas y evita rotarlas al extender tus extremidades.
Activa tu núcleo llevando tu ombligo hacia tu columna para mejorar el equilibrio.
Asegúrate de que tu rodilla de apoyo esté directamente debajo de tu cadera para una alineación óptima.
Respira de manera constante y uniforme durante el ejercicio para mantener el enfoque y el control.

exercise_detail.common_mistakes

Las caderas giran o caen en lugar de mantenerse niveladas.
Arqueando la parte baja de la espalda en lugar de mantener una columna neutral.
Permitir que la rodilla de apoyo colapse hacia adentro.
No comprometer el núcleo, lo que lleva a la inestabilidad.
Extender el brazo y la pierna demasiado alto, causando pérdida de equilibrio.
No mantener una línea recta desde la cabeza hasta el talón en el lado extendido.
Usar impulso en lugar de movimientos controlados.
Descuidar mantener los hombros alejados de las orejas.
Dejar que las correas TRX se aflojen en lugar de mantener la tensión.
Contener la respiración en lugar de respirar de manera constante.