Pozycja z uniesioną reka i noga w podporze na TRX jednonóż

TRX Single Leg Bird Dog

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Pozycja z uniesioną ręką i nogą w podporze na TRX jednonóż to zaawansowane ćwiczenie angażujące mięśnie stabilizujące, w tym mięśnie brzucha, pleców, ramion oraz nóg. Wymaga dużej kontroli ciała i równowagi, co czyni je doskonałym wyborem dla osób chcących poprawić swoją koordynację i siłę funkcjonalną.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw TRX na odpowiedniej wysokości, tak aby uchwyty znajdowały się na wysokości bioder.
Stań tyłem do TRX i umieść jedną stopę w uchwycie, drugą nogę pozostaw na podłodze.
Przyjmij pozycję podporu przodem, opierając się na jednej ręce, druga ręka uniesiona do góry.
Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do stopy.
Unieś wolną nogę do góry, utrzymując równowagę i kontrolując ruch.
Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Skup się na utrzymaniu stabilności ciała przez cały czas trwania ćwiczenia.
Oddychaj równomiernie, nie wstrzymuj oddechu podczas wykonywania ruchu.
Jeśli czujesz się niestabilnie, spróbuj najpierw opanować podstawowy podporu na TRX bez unoszenia ręki i nogi.
Zwróć uwagę na to, aby nie wyginać kręgosłupa – plecy powinny pozostać proste.
Ćwiczenie wykonuj powoli i kontrolowanie, unikając gwałtownych ruchów.