TRX "Птица-собака" на одной ноге

TRX Single Leg Bird Dog

enums.exercise_tag.MOTORenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.CORE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

TRX «Птичья собака» на одной ноге — это комплексное упражнение, направленное на развитие мышц кора, ягодиц и плеч, улучшая стабильность и баланс. Используя подвесной тренажер TRX, это упражнение требует координации и контроля, когда вы вытягиваете противоположные конечности, сохраняя стабильность корпуса.

exercise_detail.how_to_perform

Надежно прикрепите ремни TRX к точке крепления.
Отрегулируйте ремни TRX до длины средней части икры.
Встаньте на колени на пол, руки должны быть прямо под плечами, а колени под бедрами.
Поместите одну ногу в петлю ремня TRX, удерживая колено согнутым под углом 90 градусов.
Напрягите мышцы кора и вытяните противоположную руку вперед, одновременно вытягивая ногу в ремне TRX назад.
Удерживайте положение на мгновение, следя за тем, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от руки до стопы.
Вернитесь в исходное положение с контролем.
Повторите необходимое количество повторений, прежде чем сменить сторону.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Поддерживайте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения, чтобы предотвратить напряжение в нижней части спины.
Сосредоточьтесь на медленных и контролируемых движениях, чтобы улучшить стабильность и вовлечение мышц.
Держите бедра на одном уровне и избегайте их вращения при вытягивании конечностей.
Активируйте мышцы кора, подтягивая пупок к позвоночнику, чтобы улучшить баланс.
Убедитесь, что поддерживающее колено находится прямо под бедром для оптимального выравнивания.
Дышите ровно и постоянно на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать концентрацию и контроль.