Bicho Muerto

Dead Bug

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exercise_detail.description

El Bicho Muerto es un ejercicio de fortalecimiento del core que se enfoca en los músculos abdominales, mejora la estabilidad y aumenta la coordinación. Consiste en acostarse de espaldas y mover los brazos y las piernas de manera controlada para activar el core sin forzar la parte baja de la espalda.

exercise_detail.how_to_perform

Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados sobre tus caderas.
Activa tu núcleo llevando tu ombligo hacia la columna, asegurándote de que tu espalda baja esté presionada contra el suelo.
Extiende lentamente tu brazo derecho detrás de ti mientras simultáneamente estiras tu pierna izquierda hacia el suelo, manteniéndolos ambos justo por encima del suelo.
Regresa a la posición inicial llevando tu brazo y pierna de vuelta a la posición inicial.
Repite el movimiento en el lado opuesto extendiendo tu brazo izquierdo y pierna derecha.
Continúa alternando lados para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén una columna neutral durante todo el ejercicio para prevenir tensión en la parte baja de la espalda.
Concéntrate en movimientos lentos y controlados para maximizar el compromiso del core y mejorar la coordinación.
Mantén una respiración constante; exhala al extender el brazo y la pierna, e inhala al regresar a la posición inicial.
Si experimentas molestias en la parte baja de la espalda, reduce el rango de movimiento o mantén las piernas dobladas durante las extensiones.
Asegúrate de que tu cabeza y cuello permanezcan relajados en el suelo para evitar tensión innecesaria.