Bicho muerto con balón

Dead Bug with Ball

enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.MOTORenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

El Dead Bug con Pelota es un ejercicio de estabilización del core que involucra los músculos abdominales, la parte baja de la espalda y mejora la coordinación. Al incorporar una pelota de estabilidad, esta variación mejora el equilibrio y el control.

exercise_detail.how_to_perform

Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo, sosteniendo una pelota de estabilidad entre tus manos y rodillas.
Activa tu núcleo llevando el ombligo hacia la columna vertebral.
Simultáneamente baja tu brazo derecho y pierna izquierda hacia el suelo mientras mantienes la pelota estable entre tu mano y rodilla opuestas.
Regresa a la posición inicial y repite en el lado opuesto, bajando tu brazo izquierdo y pierna derecha.
Continúa alternando lados para el número deseado de repeticiones mientras mantienes el control de la pelota.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén la parte baja de la espalda presionada contra el suelo para evitar que se arquee.
Muévete lentamente y con control para maximizar el compromiso del core.
Concéntrate en respirar de manera constante durante el ejercicio, exhalando al extender las extremidades.
Asegúrate de que la pelota de estabilidad permanezca estable y no caiga durante el movimiento.
Si te resulta difícil mantener la forma, reduce el rango de movimiento o realiza el ejercicio sin la pelota inicialmente.

exercise_detail.common_mistakes

Arquear la parte baja de la espalda del suelo, reduciendo el compromiso del core.
Permitir que la cabeza y el cuello se levanten, causando tensión y desalineación.
Dejar caer la pelota o perder el agarre, interrumpiendo el flujo del ejercicio.
Mover los brazos y las piernas demasiado rápido, sacrificando el control y la forma.
No mantener las rodillas dobladas a 90 grados, alterando la activación muscular prevista.
Extender los brazos o las piernas demasiado, llevando a una sobreextensión y posible incomodidad.
No mantener una columna neutral, comprometiendo la estabilidad y efectividad.
Contener la respiración, lo que puede aumentar la tensión y disminuir el rendimiento.
Permitir que los hombros se levanten del suelo, reduciendo la estabilidad del core.