Bicho muerto con balón

Dead Bug with Ball

enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.MOTORenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

El Dead Bug con Pelota es un ejercicio de estabilización del core que involucra los músculos abdominales, la parte baja de la espalda y mejora la coordinación. Al incorporar una pelota de estabilidad, esta variación mejora el equilibrio y el control.

exercise_detail.how_to_perform

Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo, sosteniendo una pelota de estabilidad entre tus manos y rodillas.
Activa tu núcleo llevando el ombligo hacia la columna vertebral.
Simultáneamente baja tu brazo derecho y pierna izquierda hacia el suelo mientras mantienes la pelota estable entre tu mano y rodilla opuestas.
Regresa a la posición inicial y repite en el lado opuesto, bajando tu brazo izquierdo y pierna derecha.
Continúa alternando lados para el número deseado de repeticiones mientras mantienes el control de la pelota.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén la parte baja de la espalda presionada contra el suelo para evitar que se arquee.
Muévete lentamente y con control para maximizar el compromiso del core.
Concéntrate en respirar de manera constante durante el ejercicio, exhalando al extender las extremidades.
Asegúrate de que la pelota de estabilidad permanezca estable y no caiga durante el movimiento.
Si te resulta difícil mantener la forma, reduce el rango de movimiento o realiza el ejercicio sin la pelota inicialmente.