Dead Bug con Peso

Weighted Dead Bug

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exercise_detail.description

El Bicho Muerto con Peso es un ejercicio de fortalecimiento del core que mejora la estabilidad y la coordinación. Consiste en acostarse de espaldas mientras se sostiene un peso y mover los brazos y las piernas de manera controlada para activar eficazmente los músculos abdominales.

exercise_detail.how_to_perform

Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta con los brazos extendidos hacia el techo, sosteniendo una mancuerna o un disco de peso en ambas manos.
Levanta las piernas del suelo, doblando las rodillas en un ángulo de 90 grados para que los muslos estén perpendiculares al suelo.
Activa tu núcleo tirando de tu ombligo hacia tu columna vertebral.
Baja lentamente tu brazo derecho y tu pierna izquierda hacia el suelo simultáneamente, manteniendo la parte baja de la espalda presionada contra la colchoneta.
Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con tu brazo izquierdo y pierna derecha.
Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concéntrate en mantener una columna neutral durante el ejercicio para prevenir tensión en la parte baja de la espalda.
Mantén los movimientos lentos y controlados para maximizar el compromiso del núcleo.
Asegúrate de que tu espalda baja permanezca en contacto con la colchoneta en todo momento.
Comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de progresar a pesos más pesados.
Respira de manera constante, exhalando al bajar las extremidades e inhalando al regresar a la posición inicial.