Boczny mostek z hantlą

exercise_detail.description

Boczny mostek z hantlą to ćwiczenie wzmacniające mięśnie skośne brzucha, mięśnie stabilizujące tułów oraz mięśnie ramion. Wykonywane w pozycji bocznej, angażuje również mięśnie pośladkowe i nogi, poprawiając równowagę i stabilność ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na boku, opierając się na przedramieniu. Łokieć powinien znajdować się bezpośrednio pod barkiem.
2. Ustaw stopy jedna na drugiej lub jedna przed drugą dla większej stabilności.
3. Chwyć hantlę w górną rękę, trzymając ją wzdłuż ciała.
4. Podnieś biodra do góry, tworząc prostą linię od głowy do stóp.
5. Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha i pośladków przez cały czas trwania ćwiczenia.
6. Podnieś hantlę do góry, prostując ramię nad głową.
7. Utrzymaj pozycję przez określony czas, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
8. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że łokieć jest bezpośrednio pod barkiem, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawu.
• Trzymaj ciało w jednej linii – unikaj opadania bioder lub unoszenia ich zbyt wysoko.
• Kontroluj ruch hantli – nie pozwól jej opadać zbyt szybko.
• Oddychaj równomiernie – wdech podczas przygotowania do ruchu, wydech podczas podnoszenia bioder i hantli.
• Jeśli jesteś początkujący, zacznij bez hantli, aby skupić się na technice i stabilności.