Skręty tułowia z hantlą

exercise_detail.description

Skręty tułowia z hantlą, znane również jako Russian twist, to ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha, w szczególności mięśnie skośne. Wykonywane w pozycji siedzącej, ćwiczenie to pomaga w rozwijaniu siły i stabilności korpusu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na podłodze z nogami ugiętymi w kolanach i stopami płasko na ziemi.
2. Trzymaj hantlę oburącz przed sobą na wysokości klatki piersiowej.
3. Delikatnie odchyl tułów do tyłu, utrzymując prosty kręgosłup i napięte mięśnie brzucha.
4. Unieś stopy kilka centymetrów nad ziemię, balansując na pośladkach.
5. Zacznij skręcać tułów w prawo, prowadząc hantlę w kierunku podłogi obok biodra.
6. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj skręt w lewo.
7. Kontynuuj naprzemienne skręty przez określoną liczbę powtórzeń lub czas.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas skrętu, a wdychaj wracając do centrum.
• Nie śpiesz się – kontroluj ruchy, aby zwiększyć efektywność ćwiczenia.
• Jeśli jesteś początkującym, możesz wykonywać ćwiczenie bez hantli lub z mniejszym obciążeniem.
• Staraj się nie poruszać nogami podczas skrętów – ruch powinien pochodzić z tułowia.
• Jeśli czujesz dyskomfort w dolnej części pleców, spróbuj wykonywać ćwiczenie z nogami na ziemi.