Plancha con Balón Suizo

Swiss Ball Plank

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exercise_detail.description

La Plancha con Balón Suizo es un ejercicio de estabilización del core que mejora el equilibrio, la fuerza y la resistencia al involucrar múltiples grupos musculares. Se enfoca principalmente en los músculos abdominales, la parte baja de la espalda y los hombros, mientras requiere coordinación y control.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza colocando tus antebrazos sobre una pelota suiza, asegurándote de que tus codos estén directamente debajo de tus hombros.
Extiende tus piernas detrás de ti con los dedos de los pies en el suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Activa tu núcleo tirando de tu ombligo hacia tu columna vertebral.
Mantén una posición neutral del cuello mirando ligeramente hacia adelante.
Mantén esta posición durante el tiempo deseado, asegurándote de que tus caderas no se hundan ni se levanten.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantén tu cuerpo en línea recta para evitar tensión innecesaria en la parte baja de la espalda.
Concéntrate en apretar los glúteos y los cuádriceps para mantener la estabilidad.
Respira de manera constante durante el ejercicio para ayudar a mantener la tensión en el core.
Si sientes incomodidad en la parte baja de la espalda, ajusta tu posición o reduce la duración.
Comienza con tiempos de sujeción más cortos y aumenta gradualmente el tiempo a medida que desarrollas fuerza.