Rotação Russa com Peso

Weighted Russian Twist

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exercise_detail.description

O Weighted Russian Twist é um exercício para o core que foca nos músculos oblíquos e melhora a força rotacional. Envolve torcer o tronco enquanto segura um peso, como um haltere ou uma bola medicinal, para aumentar a resistência e engajar o core de forma mais eficaz.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Segure um peso com as duas mãos perto do peito.
Incline-se ligeiramente para trás, mantendo a coluna reta e o core contraído.
Levante os pés do chão, equilibrando-se nos ossos do quadril. Mantenha essa posição durante todo o exercício.
Gire o tronco para a direita, levando o peso ao lado do quadril. Mantenha os braços ligeiramente dobrados.
Retorne ao centro e, em seguida, gire para o lado esquerdo de maneira controlada.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha o core contraído durante o exercício para proteger a parte inferior das costas.
Evite usar impulso; concentre-se em movimentos controlados para maximizar o envolvimento muscular.
Se levantar os pés for muito desafiador, mantenha-os no chão para estabilidade.
Certifique-se de que suas costas permaneçam retas; evite arredondar os ombros para frente.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para pesos mais pesados.